Sytuacja wygląda tak, dziewczyna chce schudnąć. Zaczyna jeść zdrowo(sam dobór produktów, bez liczenia kalorii) do tego włącza trening siłowy: tr.A. Przysiad, Wycisk leżąc, przyciąganie wyciągu górnego, (wszystko 3x12) tr. B Martwy ciąg, wycisk skos hantle, wiosłowanie sztangą. +brzuch: przyciąganie kolan do klatki siedząc, skłony tułowia przy [...]
Mam do bardziej doświadczonych osób małą prośbę. Szukam, grzebię, liczę, czytam i nie mogę sama dojść. Ile powinnam jeść kalorii i jaki powinien być rozkład BWT przy moich treningach? W kwestii ćwiczeń ufam swojemu trenerowi, ale dieta to raczej jest słaba. Będę niezmiernie wdzięczna za pomoc. Na razie chodzę trochę głodna i martwię się czy nie [...]
Mam pytanie- co organizm spala najpierw - tłuszcz czy mięśnie przy deficycie energetycznym? A przy DUŻYM deficycie energetycznym? Jak się ma do tego trening , tzn stosowanie treningu;)? Pogubiłam się po lekturze wątków, proszę o fachową odpowiedź. Płeć: Kobieta Wiek: 33 Waga: 62 Wzrost: 174 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód [...]
[...] świadczy o moim stopniu zaawansowania. Dlaczego założyłem dziennik: Postanowiłem założyć ten temat, żeby przede wszystkim ludzie z o wiele większa wiedzą ode mnie na temat treningu i diety mogli na bieżąco korygować moje błędy. A będzie ich mnóstwo. Mam nadzieję że za jakiś czas będę mógł zajrzeć na początek tego dziennika i ocenić swoje [...]
Witam! Na wstępie napiszę że nie wiem jak zacząć także piszę jak leci. Jestem osobą ćwiczącą od ponad roku w domu. Na co dzień ćwiczę w godzinach między 17-20 i mój trening składa się z 13-ćwiczeń w tym brzuch (abs) i nogi. Zazwyczaj trwa to o koło 30-minut. W późniejszym czasie ćwiczę barki i łapy To wszystko wykonuje w 3 powtórzeniach co drugi [...]
[...] Potem przerwa z rok, znów z 3-4 miesiące nieregularnych ćwiczeń. Teraz postanowaiłem wrócić. Zrobiłem 2-tygodniowy cykl FBW (po którym wiem, że wolę splita) i teraz ułożyłem trening splita. Będę ćwiczył pon/śr/pt. Nóg nie robię, bo coś mi się po tym fbw podziało i czuję ból w łydce przy przysiadzie lub skakaniu. Poniedziałek: Klatka / 12 serii - [...]
[...] 20%.. przy wadze 51kg i 160cm wzrostu Dodam że pracuje codziennie po 8-9h raczej jest to średnio intensywna praca i trenuje na silce ok 5 razy w tyg. Na silce najpierw trening siłowy, następnie aeroby ok 30-40min Dzień mniej więcej wygląda tak: Śniadanie o 5:00 Twarog/ jaja czasami banan do tego lub szynka II śniadanie ok 9:30 to musli [...]
[...] Żeby się wspomóc zapodalem oxa Vertex solo w dawce 3x10mg. Efekt tego jest taki że mnie podlalo i nie mam na nic siły, nie jestem wstanie zrobić nawet cardio porannego, a trening siłowy jest robiony na pół gwizdka. Z badań z 1 lipca wynika że jestem przyblokowany, aktualnie napewno nie jest lepiej. Libido na poziomie zerowym, ale erekcja jest. [...]
[...] robiłam bo nie było ani opuchlizny, nie bolało jak siedziałam a jedynie dawało znać jak chodziłam, na wieczór pojawia sie lekka opuchlizna i troche pobolewa. Dziś poszłam na trening bo myslałam że nic poważnego ale chyba naruszyłam sobie znowu bo nie dało sie biegac ani kopac piłki ponadto gwałtowny ruch sprawił że strasznie boli, kolano bardziej [...]
Witam Otóż sprawa wygląda następująco: Od marca zeszłego roku powróciłem do grona osób ćwiczących na siłowni po paroletniej przerwie. Wszystko ładnie się układa pierw trening obwodowy, następnie tradycyjny. Mija pół roku postanawiam przyhardkorzyć - zmieniam plan treningowy i dorzucam suple( Białko, Kreatyna, Aminki i przed treningówka Hemo Rage). [...]
Swoją przygodę z siłownią postanowiłem zacząć od treningu dzielonego i uważam to za błąd, po pierwszym miesiącu Przechodzę na FBW. Wiedząc już że powinienem zacząć od martwego ciągu, przysiadów i wyciskania tych dwóch pierwszych nie bardzo mogę robić ;/ Mam genetyczne skłonności do żylaków dziadek, mama, wujek, zakrzepica żył dolnych, u mnie [...]
[...] zaczolem cwiczyc jak mi sie podobalo , mniej niz wczesniej.Potem przyszly wakacje i praca i 2 razy mialem gryf w rece ;/ Po wakacjach z poczatkiem wrzesnia wziolem sie za trening, dobralem plan i wogole. Cwicze na takim oto planie : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka Zacząłem redukcje 20 stycznia i jade cały czas na niej metodą intermittent fasting. Okno żywieniowe mam 4 godziny. Głównym moim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha, ale... I tu jest mój problem. Cwicze siłowo 4 razy na tydzień około godziny (plan wrzucę poniżej), trzymam ściśle diety i nic. Właściwie waga zeszła z 85kg na 78 no ale [...]
witam mam problem z barkiem. otóż około 2 miesiące temu podczas treningu ( chyba 3 trening po wakacyjnej przerwie)zdarzyła mi się moja pierwsza kontuzja.podczas podciągania sztangi wzdłuż tułowia do brody w ostatniej serii w ostatnim powtórzeniu zabrakło mi już siły ale uparłem się by dokończyć trening i wykonując to ostatnie powtórzenie gibnąłem [...]
[...] - 3s - 15-25 pow 7.wznosy łydek (na 1 nodze) - 3s - 15-20 po 8.krzesełko przy scianie - 1.5 min > 9. brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: siła , kondycja Staż treningowy na słowni: można powiedzieć że żaden ( czasami na boksie lub w dni wolne max 1/tydzień Uprawiane inne sporty: 1 rok ciągłych [...]
[...] ale chodzi tylko o rozbujanie metabolizmu, a następne już będą nastawione na przyrosty masy mięśniowej. Oceńcie zredukujcie błędy, ale spójrzcie przez pryzmat celu tego treningu. Poniedziałek Klatka piersiowa, biceps, brzuch : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x 8 Rozpiętki na [...]
Panowie jak sądzicie, myśle że taki trening będzie ok i nie zamierzam nic zmieniać, no chyba że padnie jakaś ciekawa sugestia W kazdym razie czekam na Wasze komentarze. Mięśnie: Piersiowe Priorytet: rozbudowa mięśni piersiowych mniejszych ( górna część klatki) oraz wewnętrznych obszarów mieśni piersiowych ( mniejszych i większych) Klatka [...]
[...] rozwinęła bardziej. Czy jest to problem z poziomem teścia,czy są to geny,czy może brak nie wiem czego,cynku???Dieta jest,ponieważ sporo się tym interesuję,suplementacja jest,trening jest,mogę również dodać foto. Bardzo proszę o jakieś sensowne odpowiedzi. Pozdro Zmieniony przez - -bigdog- w dniu 2012-09-02 11:29:08 Zmieniony przez - -bigdog- w [...]
Wiec tak chciałym zaczac trening na silowni,chciałbym zredukowac %BF głównie tłuszcz znajdujący się w pewnej częsci ud oraz na brzuchu. WIEK:16 LAT Waga 70KG Wzrost 171kg, Cel do osiągnięcia Rzeźba, Redukcja, gdy osiagne dobry %BF zaczne masowke Staż 0 Aktywność fizyczna: pływanie minimum 3 razy tygodniowo(od 2miech) planuje bieganie ale nie wiem [...]
[...] komentarze, co zmienic, co zostawic, co z czym i jak, gdybym cos robil zle to krzyczec na mnie :D Ok zaczynamy. Dzis wymiary, jutro albo dzis jeszcze wkleje diete, pozniej trening i suplementy (no glownie jakies witaminy, kofeina, bialko itp ;)) Szyja: 43 Klatka: 106 Brzuch: 95 Udo: 63 Waga: 92 Wzrost: 188 Wiek: 20 BF%: [...]
